頭皮マッサージで美髪になる！自宅で簡単にできる頭皮マッサージの方法

空気が乾燥すると気になるのが髪の状態。
髪も乾燥しパサついたり、頭皮が乾燥してフケがでやすくなったり、抜け毛も多くなったりしませんか？
女性となると、髪のツヤで見た目の印象が大きく変わるので、髪と頭皮の環境はどうにかしたいですよね。

そこで、今回は自宅で簡単にできる頭皮マッサージで美髪への効果がある頭皮マッサージをご紹介します！

頭皮と髪の関係

髪の毛は、血液によって運ばれる栄養を元に成長します。
そのことから、全身の血液の流れが悪いと髪が育つために必要な栄養をスムーズに毛乳頭まで届けることができなくなり、抜け毛や薄毛の原因に繋がってきます。
裏を返せば、血液の流れを良くすることで抜け毛や薄毛の予防や改善に役立つということです。

そのことから、頭皮のコリをほぐして血流を改善すると毛乳頭により多くの栄養を髪の毛に届けることができるため、頭皮の血液が良くなると共に髪の毛の成長に役立ちます。

頭皮マッサージが必要な理由

頭皮は、普段髪の毛に隠れているため健康状態はわかりません。
仕事などで同じ姿勢が続いて血行が滞ったり、栄養や水分、また睡眠が不足すると全身の緊張（コリ）を引き起こします。
頭皮は他の部位と連動することが少ないため、ストレッチなどではなかなか頭皮のコリは解消できず、むずかしい場所です。
そのため、頭皮マッサージなどで意識して頭皮をほぐすことで健康な髪を生む土台づくりにも役立ちます。

頭皮マッサージで期待できる効果

ここまでは、頭皮のマッサージが髪に及ぼす影響をご紹介していきました。
ここからは「頭皮マッサージをすることによりどのような効果が期待できるのか？」そちらをご紹介していきます。
頭皮マッサージにより期待できる効果は、

• 血行促進
• ストレスの緩和
• 眼精疲労の軽減
• リラックス・リラクゼーション
• 顔の血色改善・リフトアップ
• 頭皮のたるみ・くせ毛・抜け毛の予防
• 肩コリ・首コリの緩和

と、髪の毛以外にも目の疲れやストレス、肩こりなど幅広い効果が期待できます。
頭皮マッサージによってこのような効果が期待できるので、定期的に取り組むことをおすすめします。

自宅で簡単にできる頭皮マッサージの方法

ここからは、頭皮マッサージの方法をご紹介していきます！
頭皮マッサージと言っても「一人でできるの？」と疑問に思われる方もおられるかもしれませんが、今回は自宅で簡単にできる頭皮マッサージをご紹介しますのでご安心ください。

側頭部の頭皮マッサージ

側頭部の頭皮マッサージをご紹介します。

1.耳の上（こめかみ辺り）に人差し指、中指、薬指、小指を耳を覆うように当てます。
2.シャンプーをする時のように、頭皮に当てた指を円を描きながら上下に動かします（反対方向に回しながらも行います）。

このマッサージは耳の上にある「側頭筋」とよばれる筋肉を刺激することで、頭皮の血液の循環がよくなります。
この頭皮マッサージの目安は、1〜２分で1・2のステップを１セットとして２〜３セットするのがおすすめです。

ちなみに、血行を良くしようと叩くなどの刺激の強いマッサージをする人がいますが、これは頭皮を痛める可能性を高めてしまいます。
できる限り頭皮に刺激を与えず痛めないようにするためにも、頭皮マッサージをするなら揉む程度にしておくことが重要です。

オイルを使った頭皮マッサージ

頭皮マッサージにオイルを使うと乾燥を防いだり、髪の毛にツヤを与えることができます。
そこで、オイルを使った頭皮クレンジングマッサージもご紹介します！

頭皮クレンジングの手順

1. ヘアブラシを使って、髪全体の汚れを軽く落としておきます。
2. 髪の量に応じて、100円玉～500円玉大のオイルを手に取ります。
3. 指の腹を使ってオイルをやさしく塗り込みながら、側頭部、後頭部、頭頂部、前頭部とこめかみをマッサージ。
4. 最後は、痛気持ちいいぐらいの強さで頭皮全体を動かすように揉みます。
5. 蒸しタオルやシャワーキャップをかぶり、５分ほど待ってオイルを浸透させます。
6. シャワーを髪全体にかけて、しっかり予洗い。
7. いつも通りにシャンプー♪　>>美髪のキホン！知っているようで知らないシャンプー術

オイルを頭皮になじませ、指の腹で円を描くようにゆっくり揉みほぐながら頭皮マッサージをしていきます。
ちなみに、蒸しタオルは、濡らしたタオルをクルクルと丸めてラップ（もしくはジップロックなど）で包み、電子レンジで温めると手軽に作ることができます！
オイルの油分は、その後のシャンプーでしっかりと洗い流しましょう。

頭皮マッサージに効果的なオイル

頭皮にオイルマッサージをする際に、効果的なオイルもご紹介します。
オイルの中で頭皮マッサージにおすすめなのは、伸びがよくさらりと肌になじむタイプになります。

アルガンオイル・椿油・ココナッツオイル・アーモンドオイル・オリーブオイル・セサミオイル・ホホバオイル・シアバターなどから、肌に合うオイルをチョイスしましょう。香りの良いエッセンシャルオイル（精油）をプラスするとリラックス効果がアップします。

• アルガンオイル…モロッコのアルガンツリーの種から採取されるオイル。主成分であるビタミンEとオレイン酸はどちらも血行改善の効果があるため、頭皮に栄養が届きやすくなり、枝毛や切れ毛、パサつきなどに効果があります。
• 椿油…食用にも用いられているほど安全なオイルで、人間の肌に含まれるオレイン酸を多く含むため、頭皮の皮脂となじみやすく頭皮ケアに適したオイルといえます。
• ココナッツオイル…抗菌効果・抗炎症効果のあるラウリン酸、血行促進効果のあるビタミンEを含み、頭皮の乾燥・フケ・抜け毛を防ぐ効果があるといわれています。
• アーモンドオイル…マグネシウムが豊富に含まれ、抜け毛の原因として挙げられるマグネシウム不足を解消。さらに肌を柔らかくするビタミンEを含んでいます。
• オリーブオイル…オレイン酸を含み、頭皮へ負担をかけずにマッサージできます。ビタミンA・ビタミンEを多く含んでいるため、頭皮の血管を健康に♪
• セサミオイル…ゴマ特有の抗酸化成分リグナンは活性酸素を抑えて老化を防ぐ効果があるといわれ、頭皮の新陳代謝を促し健康に保つ効果があります。
• ホホバオイル…アメリカ南西部やメキシコ北部が原産の樹木ホホバの種子から採取されたオイル。保湿効果に優れ、乾燥や紫外線などの刺激から頭皮を守ってくれます。
• シアバター…シアの木の種子から採れる保湿力の高い植物性油脂。アフリカ諸国で、天然の保湿クリームとして愛用されてきました。

＜フケを防ぐエッセンシャルオイル＞
ローズマリー、ユーカリ、ティートゥリー

＜抜け毛を防ぐエッセンシャルオイル＞
シダーウッド、オレンジ、イランイラン

＜頭皮のかゆみ対策に＞
ラベンダー、カモミール・ローマン

＜頭皮のベタつき改善に役立つ＞
ペパーミント、シダーウッド、ジュニパー

頭皮マッサージオイルについてはこちら⇒「自宅で快適ヘッドスパ♪頭皮マッサージでアンチエイジング」

頭皮マッサージは「頭皮のツボ押し」を意識して

頭皮のマッサージで活用できる、頭皮のつツボ押しもご紹介します。
頭皮にあるツボを押すだけで様々な効果が期待できますので、こちらも意識してチャレンジしてみてください。

両手の中指の先を百会（ひゃくえ）に置いて、親指は角孫（かくそん）に配置。そして両手のひらで頭蓋骨をつかむようなイメージで頭皮のツボを押します。このとき、とくに親指に力を入れてみてください。（痛気持ちいいくらいの力加減で）

各ツボを押すときは、指の腹を使ってゆっくりと５秒ほど力をかけて頭皮を押し、またゆっくりと5秒ほど力を抜くという要領で繰り返しましょう。
自分で思っている以上にスローペースで押すのがベストです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
頭皮は目立たないからこそ、トラブルが起きると改善するまでに時間がかかります。
日頃から頭皮のケアをしていくことで、頭皮や髪の毛を良い状態に保つことができるようになります。
頭皮のケアは自宅で簡単なマッサージをするだけでできます。
寒いシーズンは髪と頭皮の悩みが増えると思うので、頭皮マッサージをして髪に悩まない頭皮環境を作っていきましょう！